ziemniaki ig

[...] warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw zielonych, jesli chcesz mozesz dodać tez jakies weglowodany złożone (kasza/ryż brązowy/makaron razowy/słodkie ziemniaki). Posiłek IV: Tak jak kolegi ci napisała, daj lepiej jakies chude mięso lub rybe do około-treningowego. Brakuje ci weglowodanów tutaj. Posiłek V: Chude mięsko lub [...]

[...] 20 g Białko 35g Węgle 60g tłuszcze 35g ok 2 Śniadanie Pierś z kury Ryż 100g Oliva z olivek 20g Bialko 23 tluszcz 22 węgle 79 g ryż zamień na ww złożone o niskim IG Obiad ziemniaki 200g pierś 150 g biało 26g węgle 41 tłuszcz 2 ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG i jeżeli to przed treningiem ok Obiad Ryż 100 g Piers 200g Białko 50g Węgle [...]

aha, ig.... a ig to nie czasem przezytek? przeciez ig jest mierzony dla czystego produktu a ziemniaki sie je z miesem i innymi dodatkami spowalniajacymi przyswajanie przyklad i cytat ze Skalara: "IG produktu zależy też od tego ile cukru będzie. IG marchewki wynosi 95 a po zjedzeniu wzrost cukru we krwi jest bardzo powolny i niski." [...]

[...] Fruktoza bardziej niż wysokoglikemiczna glukoza sprzyja też tyciu ;-) Bazując na ig mozna byłoby stwierdzić, że cukier stołowy (niższe ig) jest lepszy niż gotowane ziemniaki... Co do produktów zbożowych, to nie jestem zwolennikiem wysokiego ich udziału w diecie, zwłascza pieczywa - w tym razowego. Przede wszystkim wynika to z wysokiej [...]

[...] warzywa strączkowe oraz większość warzyw i owoców. Złe to te, których przyswajanie powoduje silny wzrost poziomu glukozy we krwi, np. cukier, mąka, biały ryż, ziemniaki, kukurydza. Jedzenie węglowodanów o małym IG hamuje tycie (a wręcz powoduje chudnięcie), więc menu powinno bazować właśnie na nich. Montignac zaleca jadanie 3 [...]

[...] na wodzie ale na upartego moze być -pomidor (100g) B - 0,95g. / W - 3,6g. / T - 0,20g. / kcal. 15 B - 22,20g. / W - 60,00g. / T - 18,00g. / kcal. 480,2 2 posiłek 11:30 - ziemniaki (2 srednie.) B - 2,6g. / W - 28,0g. / T - 0,2g. / kcal. 115,3 ziemniaki posiadają wysoki IG nie nadają sie w tym miejscu , zmien na ww o niskim IG - pierś z [...]

[...] produktami,ale nie te słodzone-warto uwzględnić jogurt naturalny,kefir,maślankę naturalną. Jeśli dla kogoś za mało słodkie to można dorzucić owoce świeże/suszone ziemniaki najszczesliwsze nie sa, ale sycą? można je zostawić w spokoju? tak samo ryze, kasze - tu moze nie byc potrzeby sortowania jak przy pieczywie na przyklad? jak z [...]

[...] na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj tłuszczy i warzyw 16:00 Płatki kukurydziane Jabłko Orzechy włoskie kukurydziane zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj [...]

ja juz powoli nic nie kumam - wedlug tabeli http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 najlepsze sa ziemniaki, pozniej makaron a na koncu ryz bo ryz ma najwieksze IG z tych 3 a ziemniaki najmniejsze... jedank zawsze jak ktos sie pyta to mowia ze ziemniaki to tylko po treningu bo maja wysokie IG a ryz to [...]

[...] zamien na piers B:40 W:55 T:28 Po treningu: 18:00 Ryz 50g Kurczak udko 200g piers/tuna/inna ryba,daj wiecej ryzu B:50 W:50 T:6 20:00 Mintaj 200g Ziemniaki 200g wywal ziemniaki daj warzyw i oliwy B/W/T 35/55/5 I na noc Twarog poltlusty albo chudy 200g dodaj oliwy i warzyw na redukcji wegle na sniadanie i przed i po treningu,wegle jadaj o [...]

[...] uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z [...]

[...] się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); z perspektywy czasu widzę, że to był duży błąd. IG spoko, obojętne czy jest to biały czy brązowy ryż, czy ziemniaki- bez zmian. Fruktoza jednak strasznie psuje (moją przynajmniej) sylwetę i co gorsza środek ciała również. Muszę znaleźć jakieś inne tanie warzywo + musze unikać [...]

+ewentualnie bialko - tak tutaj chodzi o odżywke. Ograniczamy produkty o wysokim IG do minimum, przyjęcie carbo przed treningiem nie da jakiejś specjalnej korzyści. Ziemniaki w miare wysokie IG i są źródłem potasu Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-08-24 14:29:26

[...] lepiej, kazdy posilek ma zawierac pełnowartosciowe białko, węglowodany zlozone o niskim ig (wyjątek to posiłek potreningowy, gdzie mozesz zjesc ww o wysokim ig - ryz bialy, ziemniaki, choc ziemniaki mozna tez bez przeszkod jesc w ciągu dnia np upieczone w piekarniku z przyprawami), zdrowe tłuszcze i warzywa, jesli jesz w szkole i masz mozliwosc [...]

Marchewkę biorę w obronę IG wysokie, ale ŁG niski Można szamać. Groszek, kukurydza, ziemniaki - dużo skrobi, wysokie IG i dlatego z tym ostrożnie. Podoba mi się avatar. Nie podoba mi się forma cytowania wpisów przez właściciela dziennika. Życzę powodzenia, długa droga przed Tobą

[...] + ww o niskim ig tłuszczy unikaj okołotreningowo 3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada tutaj podobnie chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki bez tłuszczy 4. śmietana - out - nie łączymy nasyconych z ww warzywa do każdego posiłku najlepiej nie musisz ich wliczać do bilansu, jedz różnorodnie takie na które [...]

Niskie ig to jest wymysl troche. Ladunek glikemiczny posilku sie liczy. Albo takie ostudzone ziemniaki nie maja wysokiego ig tylko wskutek krystalizacji po gotowaniu i schlodzeniu staja sie skrobia oporna...trudna do strawienia a za to pozywka dla bakterii jelitowych (tez je karmic trzeba). Zgodze sie z zasada zeby nie ladowac duzej ilosci ww a [...]

[...] ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka warzywa po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + warzywa wywal ziemniaki albo daj je po treningu, warzywa wywal z tego posiłku, daj ciemny ryz/kasze/makaron, unikaj tłuszczy po [...]

Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki? Ryż - fakt, wybija się przed szereg w gronie produktów zbozowych. Jednak daleki bylbym od tego, by przekreślać ziemniaki, nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że w niektórych [...]

Analogicznie węgle złożone mają niski IG. Ziemniaki to węgle złożone a mają wysoki IG. Nie łap za słówka, bo ja też zacznę Dobrze wiesz, że pisząc wtedy o wysokim IG miałem na myśli ziemniaki/biały ryż a nie arbuza